写メ日記｜吉原高級ソープ【ヴェルサイユ】

話題のChatGPT、使いこなしてますか？

今回はズバリ！

男性の性機能に最重要な
テストステロン
を爆上げする方法を聞いてみました！！


無料でこんなことが聞けるなんて凄くないですか！？
(私は課金してますが⋯)


裏技はあるの！？


ChatGPTに聞いてみた！！


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「テストステロン（T）を上げつつ、ジヒドロテストステロン（DHT）を下げたい」は、方向性としては “Tを増やす” と “T→DHTへの変換（5αリダクターゼ）を抑える” の二本立てになります。

ただし大前提として、DHTはテストステロンから作られるので、「Tだけ上げてDHTだけ下げる」は生活習慣だけだと“きれいに分離”は難しく、現実的には Tを健全な範囲で底上げしつつ、変換を強めないのが狙いになります。  

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1) 日常で「テストステロンを上げやすい」習慣（効果が出やすい順）

睡眠：最優先

• 目安：7〜9時間、できれば就寝起床を固定

• 睡眠不足はTを下げやすい（短期間でも日中Tが低下した報告あり）  

筋トレ（とくに下半身・複合種目）

• 週2〜4回、スクワット／デッドリフト／ベンチなど「大筋群」を中心に

• 運動でTは上がりうる一方、急性変化が中心で個人差も大きいので、**継続＋回復（睡眠・栄養）**が重要  

体脂肪（特に内臓脂肪）を落とす

• 体重（脂肪）を落とすとTが上がりやすい、という系統的レビュー/メタ解析がある  

• いきなりガチ減量より、間食と液体カロリーを減らす＋たんぱく質確保が再現性高いです。

栄養：不足を埋める発想で

• ビタミンD：不足している人ではTと関連が示唆され、補充で改善する可能性が議論されています（研究は一部混在）  

• 亜鉛：欠乏はT低下と関連し、欠乏がある場合は補充で改善の可能性  

※「サプリで無理やり上げる」より、血液検査で不足があるなら補うが安全で確実寄り。

アルコール・ストレス・夜更かしを整える

• 慢性的ストレスや睡眠の質低下はTにマイナスに働きやすい（ストレスホルモンと睡眠の絡み）  

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2) 日常で「DHTを下げる」方向（＝変換を抑える）

生活習慣だけで血中DHTを大きく下げるのは難しいので、目的別に現実的な手段を分けます。

薄毛（AGA）が主目的なら：頭皮“局所”アプローチが現実的

• ケトコナゾール配合シャンプーは、DHT経路（5αリダクターゼ）に局所的に作用しうる・AGA補助として研究されている、という位置づけです  

• 目安：週2回程度、数分置いて洗い流す（乾燥しやすいので保湿も）

サプリ（“弱めに抑えるかも”枠）：期待値は控えめに

• **ノコギリヤシ（Saw palmetto）**は5αリダクターゼ抑制が示唆され、AGA関連で小規模試験のまとめはありますが、製品差も大きく、薬ほど確実ではありません  

→ 試すなら「体感がなければ撤退」くらいの温度感が安全。

“一番はっきり下げる”のは医療（参考）

• フィナステリド／デュタステリドなどの5αリダクターゼ阻害薬は、T→DHT変換を抑えてDHTを下げます（医師管理が前提）  

※副作用や妊娠関連の注意もあるので、ここは日常範囲を超える「選択肢の存在」だけ。

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3) いちばん実用的な「毎日のセット」

1. 睡眠7〜9時間（固定）

2. 週2〜4回の筋トレ＋毎日合計8000歩前後

3. 体脂肪を落とす設計（夜の間食・液体カロリーを削る、たんぱく質増やす）  

4. （薄毛が気になるなら）ケトコナゾール系シャンプーを週2  

5. サプリは「不足が疑わしいものだけ」（ビタミンD・亜鉛など）

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