✘✘、ちゃんとできてる?
2024.09.12 19:33
毎日の眠り、見逃しがちだけど
実はこれがパフォーマンスや
健康に大きく影響しているんです。
こんばんはれおなです🕊𓂃 𓈒𓏸◌
寝不足や質の悪い睡眠で
日々の調子がイマイチになってしまう前に
ぜひこの日記をチェックして
「良質な睡眠」を手に入れよう!
睡眠の重要性
1. 心と体のリフレッシュ
睡眠は心と体をリセットする大事な時間。
十分な睡眠を取ることでストレスが軽減され エネルギーが回復します
朝から元気に過ごすためには、
**「夜しっかりと休む」**のが基本です。
2. 集中力とパフォーマンスの向上
良質な睡眠を取ると
翌日の集中力がアップし
仕事や勉強の効率が良くなります。
寝不足だと集中力が続かず
イライラしてしまうことも。
しっかり眠って「頭のキレ」を取り戻そう!
3. 健康維持と回復
睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで 筋肉や組織の修復が行われます。
体調を崩しにくくするためにも
健康的な生活を送るためにも
**「質の良い眠り」**が必要です。
睡眠の質を上げる方法
1. 一定の睡眠スケジュールを守る
毎日同じ時間に寝て
同じ時間に起きることで
体内時計が整います。
これにより質の高い睡眠が
得られやすくなります。
「早寝早起き」意識してみて!
2. 快適な寝室環境を作る
寝室の温度や湿度を調整し
寝具も自分に合ったものを選びましょう。
暗い環境で静かな場所が理想です。
**「あなたの寝室、戦場みたいにしないで」**
という感じで、快適な環境を整えましょう!
3. 寝る前のリラックス習慣
寝る前にスマホやPCの画面を見るのはNG。
リラックスするために
軽いストレッチや
読書瞑想などを取り入れて。
**「俺のリラックスタイム、最高!」**
と実感するために
夜のルーティンを見直してみてください。
4.カフェインやアルコールの摂取を控える
寝る前にカフェインや
アルコールを摂取すると
眠りが浅くなる可能性があります。
なるべく控えめに
**「寝る前のドリンク、最後にする?」**
と考えてみると良いかも。
質の高い睡眠で
毎日を最高の状態で過ごそう!
睡眠の質を上げるためには
少しの工夫と意識が必要です。
心地よい眠りを確保して
朝から元気に過ごし
仕事もプライベートも充実させましょう。
**「一日の始まりが違う!」**
と感じるその瞬間を、楽しんでください。
れおな
𑁍𓏸𓈒𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃🕊
ご予約前にご確認お願いします🐰
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